dieta trening

Trening do niczego. Po co robisz 2 cwiczenia na duze grupy po 6 serii ? Bez sensu cały ten plan jest. Trenuj na duże grupy po 16 serii 4 cwiczenia po 4 serie. Na małe grupy po 12 seri max. Powtórzenia rób w zakresie 16-8 i to wszystko. Nie ma czegos takiego jak trening na redukcje. Redukcje robi sie dieta i aerobami

Pomyslalem o zbilansowanej diecie, urozmaiconej. Wpadlem na cos takiego, kalorie bede tylko utrzymywal na podobnym poziomie, wegle w okolicach 3-3,5. 1. ryz/makaron/kasza/owsiane, jajka, warzywa, olej lniany 2. karkówka, warzywa, oliwa 3. wołowina, warzywa, oliwa 4. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby TRENING 5. ryz/makaron/kasza/owsiane, ryby [...]

29.06.2012 Trening: - wyciskanie na skośnej 60-80-100 - rozpiętki 3s - uginanie ramienia w oparciu 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - ściąganie drążka do klatki - przysiady 70-90-110 - ściąganie kolan w siadzie - uginanie młotkowe + 15 min na ergometrze Dieta: - omlet z kokosem i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka [...]

[...] W wielkim urozmaiceniu treningowym, dlatego mógłbym mieć możliwość przetestowania Waszych suplementów pod różnym kątem różnych aktywności! :-)) Plan treningowy oraz dieta. 1. Plan treningowy u mnie jest mocno rozbudowany. Aktualnie trenuję takie dyscypliny jak: kalinestyka (podciąganie, poręcze, brzuszki, wykroki, prostowniki - głównie z [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

[...] treningu, przedramion nie robiłem i jeszcze burzcha nie zrobiłem dziś. Trochę do kitu ale bywa. Ciężarów i powtórzeń nie piszę bo słabo to poszło, i nie chce mi się :D dieta: -płatki owsiane z mlekiem - chleb razowy, szynka, pomidor, ogorek -mielone i ryż i buraczki sparing u kumpla - ryż i pierś z kurczaka i buraczki trening -ryż, pierś z [...]

[...] placu zabaw robie furore wsrod otylych pociazowych kobitek, ale nie o to mi chodzi. Chce miec zdrowe, ladne cialo i duzo energii,a tu niezbedna jest idealnie zbilansowana dieta i odpowiednio dobrany trening. O to zadbam z Wasza pomoca. Motywacji mi nie brakuje, wiem ze systematycznosc to podstawa. Mam tez nadzieje, ze rower stacjonarny daje [...]

Masz tylko ~2200kcal zapotrzebowania przy 83kg? IMO coś za mało. Trening to porządny ułóż, 4 ćwiczenia tylko robisz? Rozpisz ile powtórzeń, serii itd. IMO dieta odpowiednio zbilansowana, tylko kaloryczność mi coś nie pasuje i ten pełnoziarnisty makaron po treningu. Nabieranie mięśni i gubienie tłuszczu to trudne do osiągnięcia. Owszem, po roku [...]

Piątek 20 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. 120g Cynamon do smaku 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ananas Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Sos czosnkowy Trening: Barki, Biceps, Triceps 1. Push press RAMPA 5 – 35 – 40 [...]

W końcu wróciłam z majówkowej dziczy ;) Zamknęłam też wczoraj sprawę, który ciągnął się za mną od grudnia 2012 - mój były pracodawca był mi winny kasę. Wczoraj była rozprawa, ale skończyło się na ugodzie - jestem zadowolona. Teraz czas uporać się ze sprawą, która ciągnie się za mną od co najmniej 10 lat. Tutaj żadnej ugody nie będzie ! Tylko i [...]

zalezy czy czuje niedosyt:P to dodaje jeszcze jedno cwiczenie 4 !!!!!!!!!! Ty nei masz czuc syt/niedosyt tylko zrobic dobrze klatke!!! Ja cwiczylem kiedys tak samo i mialem stagnacje... Proponowal bym ci zmiejszyc ilosc powturzen jak i seri Plaska 12/10/8 - max 80% mozliwosci od czasu do czasu ponad 100% hantle skos+ 14/12/10 rozpietki 4x15 [...]

Trening zrobiony mimo mesomorpha wielkiego pobudzenia nie bylo , nie wiem czy to przez ogolne zemczenie czy poprostu 3/4 miarki na mnie juz nie dziala. Dieta 100% trzymana. Dzis byl Pull1. Jutro dzien bez trenigu planuje wybrac sie na basen jakies dzakuzi , sauna, relax generalnie :-} Zmieniony przez - byku14 w dniu 2013-06-10 19:37:27

[...] na trening i diete. Duze zakupy na caly tydzien wg. rozpiski Konia. Jutro zaczynam 1 dzien diety i treningu po przerwie 2 tygodniowej ( z czego tydzien trenowalem ) z dieta gorzej )) Bede zdawal relacje na bieżąco wraz ze zdjeciami. Jezeli chodzi o spadki i przyrosty to raczej w miescu. Zapraszam do komentowania hejtowania , trollowania :P [...]

30.06.2016 DT Trening: FBW 3x15-12 1. Przysiady 2. a Wyciskanie na ławce płaskiej 2. b Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Unoszenie na boki 5. Uginanie z hantlami stojąc 6. Wyprosty na wyciągu Trening mnie zabił. Mało kalorii, mało mocy, ogólnie ble. Ale intensywność była masakryczna :-PP Dieta Zostało mi trochę karkówki i dorobiłem burgery z [...]

[...] Nie wyliczyłeś swojego zapotrzebowania kalorycznego. Lepiej jest to wiedzieć, bo wiesz czego się trzymać. W Twojej diecie zdecydowanie brak warzyw. jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki [...]

[...] tluszcze+warzywa przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, wywal takie przekąski- po co ci one kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek poltlusty dieta wymaga duzo poprawy, bo jest monotonna, brak w niej kompletnie tluszczy, duzej ilosci warzyw, roznych mies- rowniez tlustych, tlustych ryb, dobrych węgli, jaj. nie [...]

Jakikolwiek trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń jest na WYTRZYMAŁOŚĆ! Za redukcje odpowiada dieta + aeroby. Popatrz: Powtórzenia: 1-6 = siła 12-15 = wytrzymałość i przyjeło sie pośrednie między tymi na mase czyli 6-12= masa A teraz dieta: kalorie na "+" = masa kalorie na "0" = trzymanie formy, łapanie suchego mięśnia kalorie [...]

1.ile kupiles tego CP? 2.chcesz brac samego czy np z mono? 9g to jedna porcja,miarka z CP to bedzie 4 plaskie;) jak trening masz rano to ok 30 minut przed treningiem porcja CP...co dalej to zalezy od odp na pyt 1 i 2... ...dobra dieta i odpowiedni trening oczywiscie na 1 miejscu...

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 TRENING 11 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) [...]

[...] szeroko 4x 8-10 60sek 21/27/28x9/29x8 21/26/28x8/29x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 12,5/17,5/20x11 12,5/17,5/20x11 Micha czysta dieta przeciwzapalna Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona, zioła na tarczycę przyprawy: kurkuma do zupky [...]